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  • 2010.10.03 Sunday
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これならやせるかも・・・ 日常生活の中での自己管理

 ダイエットのため日常生活の自己管理の徹底・・・  肥満治療の現場では、日常生活のどんな場面、そしてどんな行動が肥満を招いているのかを見つける「行動療法」が「食事療法」「運動療法」とともに重要視されています。

 このような生活を振り返る「行動療法」は食事や運動とともに肥満対策に必要なことで、まず食事の日記をつけることからはじめ、誰と、どこで、何を、どれくらい食べたかを記していきましょう。  

 早食いやまとめ食い、欠食など食べ方に悪いクセはないか、料理を多めにつくらないと気がすまない、イライラを食べることにぶつけてしまうなど、直したほうがよい習慣はないか、もう一度、あなた自身の行動を見直してみましょう。そうすると自分自身の食生活の問題点が見えてくるでしょう。  

 食事や運動にいくら気をつけていても、生活習慣改善されていなければ、ダイエットはなかなかうまくいかず、体重が減らせたとしても、またすぐリバウンドなんてことにもなりかねません。

 やせたい人がまずしなければいけないのは、きちんとした「自己管理」で、早食いやまとめ食い・間食など太りやすい習慣がないかどうかまず反省する事が大切です。

ちょっと一服・・・これならやせるかも 「Japan Women Prison」



歌舞伎町ネゴシエーター影野臣直のプリズン・ダイエット〜刑務所生活痩身術のススメ〜 歌舞伎町ネゴシエーター影野臣直のプリズン・ダイエット〜刑務所生活痩身術のススメ〜


歌舞伎町ネゴシエーターとして活動し、現在は作家など幅広く活動中の影野臣直が刑務所生活で体重20kg以上の減量に成功した秘訣を伝授。

早寝早起きの規則正しい生活、健康的な食事、毎日の運動方法を自身の体験を元に分かりやすく解説。
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  • 2009.01.18 Sunday
  • ダイエットの基本 生活習慣編
  • 08:00
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「夜食症候群」にならない為に・・・

夜型の生活をやめて、朝型の規則正しい生活を維持

 現在では、ふつうなら人が寝ているような時間に働いている人もたくさんいます。 生活のリズムが乱れ、夜型の生活に陥ってしまう人もたくさんいます。糖分の高いお菓子や、カロリーの高いカップラーメンなどの夜食、お酒など夜食べ過ぎると朝食が食べられない、一食の量が多い、という状態に宿りやすくなります。

 こういう人は、1食抜いた分を取り戻そうとまとめ食いやドカ食いをして、過剰なエネルギーを摂取しがち。食事と食事の間隔があくと、体は飢餓状態にあると判断し、エネルギーの吸収を高めようとします。これが、体脂肪を増やすもとになるのです。 

 ヒトの体には、昼間に胃の活動を活発にする交感神経と、夜に体を休息させるとともに、体に入った栄養素を体内に貯蔵しようと働く副交感神経の2つの自律神経が備わっています。つまり、夜遅くに食べると、副交感神経が本領発揮してしまい、体脂肪が蓄えられやすくなります。

 たとえ習性で夜型の生活になっていようとも、体はきちんと日夜を判断しているのでしょう。せめて寝る前の3時間前には何かを食べるのをやめ、もし食べてしまったら3時間は寝ないようにするのが、太るのを防ぐポイントです。もちろん夜型の生活をやめて、朝型の規則正しい生活を維持するのが、最大の生活習慣策であることはいうまでもありません。


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JUGEMテーマ:ダイエット法


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  • 2009.10.25 Sunday
  • ダイエットの基本 生活習慣編
  • 19:54
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