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  • 2010.10.03 Sunday
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ダイエット 規則正しく食べて健康的にやせるには、

ダイエット 規則正しく食べて健康的にやせるには

 ダイエットしたいという人は「食事」をどう工夫するか考えることが大切です。
つい食事回数を減らしてしまいがちですが、食事を抜くダイエットは体重を減らすことはできても、同時に減ってはいけない骨や筋肉を減らしてしまうことがあります。

 やせるためには、摂取カロリーを少なくする、つまり食べ物を制限する必要は確かにあります。しかし健康的にやせるためは、ただひたすら食べるのを制限したり、たとえば野菜などの特定のものしか食べない、というような極端なダイエットではだめなのです。

 やはり基本は1日3食、規則正しく食事することです。そして、3食の食事時間を5〜6時間あけるようにすれば、これにより間食を防ぎ、体脂肪を効果的に燃焼することができます。1日の計画の中で食事の時間をきちんととっておくと、規則正しい食事を摂ることができるでしょう。どんな忙しいときでも、食事時間を設定しておくことで、時間を考えながら行動するようになるでしょう。

 とくに1日の食事の中で朝食をしっかりと摂ることが、ダイエットには効果的です。ダイエット中は食事を抜いてしまいがちですが、朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため、体も頭も働きが鈍くなってしまいます。また、食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなる結果をまねきます。

 朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいもの。できればご飯と具だくさんのみそ汁におかず数品といった和食メニューにすれば、栄養バランスもバッチリです。

 とくに朝食を摂ることができない人が多いようですが、はじめは牛乳とバナナ、ヨーグルトと野菜ジュースなど簡単に摂れるものから始めて、慣れてきたらごはん・味噌汁・納豆などに移行してみるといいでしょう。

 さらに大事なのは一日の食事配分です。夕方以降は身体を休めるときですから、夕飯は少なめにしなければなりません。朝に5、昼に3、夕に1ぐらいの配分で1日の食事量を考えると良いでしょう。朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。
バランスの取れた献立でできれば和食中心のメニューにしていきましょう。

『レコーディング・ダイエット』特集 その1


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JUGEMテーマ:ダイエット法



  • 2009.09.06 Sunday
  • ダイエットの基本 食事編
  • 13:35
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