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  • 2010.10.03 Sunday
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「夜食症候群」にならない為に・・・

夜型の生活をやめて、朝型の規則正しい生活を維持

 現在では、ふつうなら人が寝ているような時間に働いている人もたくさんいます。 生活のリズムが乱れ、夜型の生活に陥ってしまう人もたくさんいます。糖分の高いお菓子や、カロリーの高いカップラーメンなどの夜食、お酒など夜食べ過ぎると朝食が食べられない、一食の量が多い、という状態に宿りやすくなります。

 こういう人は、1食抜いた分を取り戻そうとまとめ食いやドカ食いをして、過剰なエネルギーを摂取しがち。食事と食事の間隔があくと、体は飢餓状態にあると判断し、エネルギーの吸収を高めようとします。これが、体脂肪を増やすもとになるのです。 

 ヒトの体には、昼間に胃の活動を活発にする交感神経と、夜に体を休息させるとともに、体に入った栄養素を体内に貯蔵しようと働く副交感神経の2つの自律神経が備わっています。つまり、夜遅くに食べると、副交感神経が本領発揮してしまい、体脂肪が蓄えられやすくなります。

 たとえ習性で夜型の生活になっていようとも、体はきちんと日夜を判断しているのでしょう。せめて寝る前の3時間前には何かを食べるのをやめ、もし食べてしまったら3時間は寝ないようにするのが、太るのを防ぐポイントです。もちろん夜型の生活をやめて、朝型の規則正しい生活を維持するのが、最大の生活習慣策であることはいうまでもありません。


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  • 2009.10.25 Sunday
  • ダイエットの基本 生活習慣編
  • 19:54
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